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                主題: 【養生】三伏到了,不論男女都要這樣養生!

                • 小雨
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                • 發表于:2021/7/9 8:16:59
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                三伏天是出現在小暑與處暑之間,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子,是一年最容易生病的時候。


                三伏過不好,是要留病根的!三伏到了,不論男女都要這樣養生!
                而今年的三伏也快要到了,但不一樣的是,今年的三伏時間表有點特殊。

                2021年三伏天時間表初伏:2021年7月11日-2021年7月20日中伏:2021年7月21日-2021年8月9日末伏:2021年8月10日-2021年8月20日

                今年的初伏和末伏都是10天,但今年的中伏比較特殊,因為從7月21日進中伏,到8月9日進末伏,這期間有20天,意味著在中伏之后還會再閏一個中伏,將中伏的期限延伸到20天。
                這種現象俗稱“雙中伏”或“倆中伏”。
                本來三伏30天就已經夠熱夠長了,這下還來了個雙中伏,炎熱的日子將會延長,也意味著,咱們中老年人最容易落下病根的日子,也變長了。

                01

                三伏天的暑邪非常強悍

                過不好三伏,會落下病根!



                其實,很多“病根兒”都是三伏天落下的。
                俗話說,“進入小暑,上蒸下煮!”,外加上入伏后,高溫、高熱、高濕的 “桑拿天”將頻繁出現,熱浪襲人,酷暑難耐,各類健康問題也接踵而來,比如中暑、心血管疾病、心衰等。
                三伏天本身很炎熱,外加我們身體出汗多,消耗大,很容易出現疲勞、消化功能減退的情況。如果不通過膳食進行調整,吃的不對,很容易導致免疫力降低,引起疾病。




                02

                如何過好三伏?

                伏天一定要一心防寒!


                入伏后有一個問題一般人都會搞混:“伏天里我們是不是要一心防暑?”
                錯,正好相反!要一心防寒!
                夏天不防暑要防寒?不明白的人,趕緊往下看!
                伏天開始,人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰,血管處于擴張狀態,腠理開泄,一旦著涼,寒邪便容易趁機入侵。
                人們在夏季多喜食冷飲,愛吹空調,這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。
                很多病都是由于進食寒涼而導致陽氣受損,或過于貪涼致外邪入侵所致。
                千萬不要小看夏天的寒邪,此時防寒甚至比防暑還重要。
                你沒聽過“冬病夏治”?或者“冬病都是夏天積累的嗎?”
                這是因為你可能在伏天時期常做以下事情而導致了寒氣入體:受涼,如洗冷水澡、趟涼水、吹空調等,常吃冰涼的食物,如冷飲、冰鎮水果等。
                后果多嚴重呢?
                還記得當年張無忌中了“玄冥神掌”后,天天一犯病就凍成狗,身體里都是“寒邪”,最后要靠“九陽神功”才能逼出寒氣!
                可見,萬一寒氣入體有多么可怕。況且:你們誰會九陽神功?



                03

                三伏天防寒,就看這3招!

                第一避免冷風直吹。
                無論是開空調、吹電扇還是窗邊納涼,都要避免長時間直吹。夜晚睡覺時,門窗別開小縫兒,以防虛邪賊風。

                第二護好兩個部位。
                咽喉和后心是人體最薄弱的地方,很容易受到風寒的侵犯。護好這兩個部位,有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。

                第三飲食注意少寒涼。
                要少吃冷飲,尤其是孩子。小孩子陽氣正在成長中,過食冷飲,會比成年人受到的損傷更大,易出現鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反復的扁桃體發炎、發燒、脾胃不和等問題。

                04

                三伏天里應該喝常溫的水!
                那么,三伏天喝熱水到底有沒有用?
                三伏天喝熱水的目的則主要是為了發汗,也就是中醫所說的發汗解表功能,起到透里疏通、清熱的作用。但是這只是一種養生方法,雖然可行但需要長時間的堅持,并不是短短一個三伏就可以排除體內的寒氣的。
                運動適當出汗、泡腳微微出汗都可以祛除寒氣,不過要長年累月的堅持,要除寒氣平時可以少吃螺、西瓜、柿子、蟹、河蚌、竹筍、荸薺、莧菜、黃瓜、藕、鱉、綠豆等寒性食物。

                如果只是想通過喝熱水,一朝一夕就祛除體內的寒氣,是萬萬不可能的。




                05

                三伏天食療記住"三"字法則

                一、肉:入伏吃三肉

                1羊肉:逼走體內寒氣
                把羊肉這種常見的冬令補品放在三伏天來吃,其實是很有“講究”的。
                北京朝陽醫院沈雁英教授介紹,現在人們太貪涼了,冷飲一杯接一杯,空調一吹一整天。這時疾病也來了,比如冷飲刺激胃腸,造成消化道功能紊亂,空調則會帶來全身肌肉關節疼痛。
                這個時候適當吃點暖性的羊肉,有利于發散滯留在體內的寒氣,疏通筋脈。如果你整晚地吹空調,早上起來覺得頭很痛,飲食中吃點羊肉就緩解了。2雞肉:補充恢復體力
                三伏天,為什么要吃雞肉這些高脂高蛋白的食物呢?

                浙江省名中醫研究院副院長陳意介紹,這是因為人在三伏天時,體力消耗增大,會損失不少蛋白質氨基酸,適當吃些雞肉等高蛋白的食物,有助補充體力,挺過這段難熬的日子。
                雞肉中含有大量蛋白質的,非常適宜人體消化,很容易被人體吸收利用,幫助恢復體力!3豬蹄:豐富的維他命
                三伏天出汗多,人體中各種維生素(維他命)損失也多,這個時候吃點豬蹄,可以很好的補充維生素,提高身體免疫力。
                豬蹄中含有較多的蛋白質和碳水化合物,并含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。

                二、瓜:入伏吃三瓜

                最熱的三伏天來了,一定要吃三瓜!
                瓜類大多能清熱化濕,可幫助排除毒素,非常適合三伏天降溫防暑:1吃苦瓜:人伏祛痱子苦瓜的“苦”,才是營養的關鍵和精髓。
                中醫認為,苦瓜味苦,有清熱解暑、清心除煩、健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。
                如果發現自己身上長痱子,就可以在餐桌上加入苦瓜。2吃絲瓜:人伏平痰喘絲瓜含有豐富的維生素、礦物質植物黏液、木糖膠等物質,全身都可入藥。而且絲瓜可謂是三伏天里清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。
                絲瓜性寒,具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。如果出現痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試吃點絲瓜來緩解。2吃冬瓜:入伏增食欲“冬瓜”——聽名字就知道非常適合炎熱的三伏天食用。

                冬瓜能清熱化痰,除煩止渴,降火解毒、利尿消腫。而且冬瓜含水量較多還可以起到增進食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量較低,對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個不錯的選擇。

                三、飯:入伏三主食

                “頭伏餃子,二伏面,三伏烙餅攤雞蛋。”

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                頭伏吃餃子:平樸效果好頭伏吃餃子,餃子在中國出現的歷史時間已有一千多年,伏日人們食衣不振,往往比常日消瘦,而餃子在傳統習俗里正是開胃解饞的食物。
                頭伏吃餃子還有一定的科學依據。
                營養專家認為,伏天不能熱補或溫補,最好平補,餃子正適合平補。餃子含糖類、B族維生素、多種礦物質等,營養豐富、容易消化。

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                二伏吃面條:驅病敗心火中伏是三伏天中最熱之時,用新小麥磨成面粉煮湯吃,吃后出一身汗,新糧營養豐富,發汗可以驅逐腠理之外邪。
                三伏天除了喝熱湯面,還可以吃過水面,面條出鍋后用涼開水過幾遍。
                麻醬要用水稀釋,醬油要用熱花椒油炸一下,醋里滴上幾滴香油把這些佐料澆到面上,再配上黃瓜絲、菠菜等,澆上蒜泥,不僅刺激食衣,而且“敗心火”。

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                三伏吃烙餅攤雞蛋:恢復補營養到了三伏的時候,人體消耗已經到了一定程度,該瘦的人都已經消瘦了很多。所以,這個時暌要適當多補充營養,恢復體力。
                烙餅除了面里的營養外,其他營養素都嚴重不足。這時如果加上雞蛋,就可以達到飲食多樣化及營養均衡的標準。一年中最可怕的時候到了。三伏過不好,是要留病根的!三伏快到了,不論男女都要這樣養生!避邪氣、祛病根,就靠這些方法了,趕緊傳出去,讓更多親朋好友都知道!


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